목뻐근 목통증 오십견 증상오는 원인
1. 반복적 마우스 클릭 ( 포토샵편집이나 단순반복 에디팅할때)할때
마우스로 드래그 선택을 반복할때 너무 민감하게 작업하면서 손가락에 힘을주다보면 목이나 어깨에 힘이들어갈떄가 있다
요때 살짝 오십견 오겠지? 싶은 타이밍이 느껴진다
목통증을 예방하려면
2. 마우스 클릭이나 선택할때 오른팔에 힘을 빼면서 작업하는 습관들인다
3. 키보드나 마우스 사용할때 톡톡 치고 놓는 습관 들인다
책상앞에 앉아 수시로 할 수 있는 간단한 스트레칭
한시간에 한번씩! 잊지말고 해보세요!!
일자목 , 거북목 통증 한방에 없애고 교정까지 가능한 스트레칭인데 당장 해보세요
진짜 와...뭐 이거 뭐냐
쫌 민망하니까 엉댕이는 벽쪽으로 보이는게 좋아요 ㅎㅎ
아무튼 이동작 한방에 오래된 목 어깨통증 한방에 잡아주네요!
족저근막염 스트레칭
정형외과 선생님이 알려주신 신통한 방법인데
벽짚고 뒤꿈치 스트레칭을 꾸준히 해줬더니 예방도 되고 치료효과도 탁월했어요!
어깨 목 통증 혈자리 지압법 총정리!
잠깐! 지압하기전에 7가지 질문으로 뇌 피로도부터 파악해보세요~!
목통증 오십견 마사지 지압법 , 첫번째
목 근육의 수축이 심할 땐 '옥주현 마사지'
뇌 피로 풀어주기
경동맥 : 심장에서 머리로 가는 동맥으로 뇌에 혈액을 공급하는 중요한 혈관이래요
티비보면서 경동맥 스트레칭을 해주고 자주 맛사지 해주니 오랫동안 키보드 두드리며 굳어있던 목이 훨씬 편해지고
머리도 개운해지면서 묵직했던 뒷목과 머리가 시원해지는 느낌이었어요
혈류 개선과 뇌에 영양 공급 증가
고개를 옆으로 돌리고 약간 숙이면 화면처럼 목빗근이 잡히는데 꾸욱 잡고만 있어도 꽤 시원하구요
살짝 잡고 위 아래로 천천히 눌러줘도 금새 효과가 있는것 같았어요
아래 화면처럼 귀 아래부터 목옆쪽으로 사각근을 천천히 부드럽게 눌러줘도 목과 어깨까지 시원하게 풀리는 느낌이 들었어요
목통증 오십견 마사지 지압법 , 두번째
'후드하근'이라고 하는데 뒷못뻐근할때 양옆 오목하게 들어간 부분도 엄지손으로 지압해도 뻐근했던 목과 묵직했던 머리도 시원해지데 효과적이에요
제가 개인적으로 지압할때 늘 사용하는 셀프마사지봉인데 두껍고 견고하고 그립감도 좋아서 전신에 사용하기 너무좋은 제품이에요
언젠지도 기억안나지만 이마트에서 2개 구매하고 집에하나 사무실에 하나 두고 사용하고있습니다^^
목통증 오십견 마사지 지압법 , 세번째
목 어깨 통증에 '견정혈' 5초간 지압
유튜브에서 원장님이 직접 설명해주시는 '풍지혈' 이라는 지압점이네요 손으로 잡히는 어깨바로 뒤쪽이라 셀프로 지압하기도 어렵지 않으니 한번 해보세요
목과 어깨 통증, 두통, 어지럼증에도 좋다고 하네요
그 옆으로 어깨관절 옆으로 '노수혈'이라는 곳도 지압봉으로 전체적으로 마사지 해주거나 지압해주면 어깨통증 오십견까지 보완되니 꾸준히 해주면 좋을거같아요
저는 찜질팩을 전자렌지로 돌려서 어깨에 두르고 있어도 마사지만큼 효과가 있었던것 같아요
목통증 오십견 마사지 지압법 , 네번째
목, 어깨 통증 매듭은 눌러줘야 풀린다
목 어깨 통증으로 방송했던 건데 '통증'은 '매듭'이라서 눌러서 풀어줘야한다고 설명하신 부분이 이해가 확 오더라구요
위 쪽에 같은 설명이 있었는데 혈자리 이름과 지압 위치들이 조금씩 다르거나 같기도하지만
결국은 어깨 뒷부분 근육 매듭들이 뭉쳐있어서 그부분을 마사지하거나 지압해서 풀어주어야 통증이 해소된다는 것 같습니다
목 어깨 통증이 고질적으로 심할땐 만성염증을 의심해 봐야한다고 하네요
음.. 그럴법도 한것이 근육에도 염증이 생길수 있으니 만성염증 치유를 위해서라도 지압과 마사지 찜질은 잘 알아두어 혈자리를 풀어주는 자가 지압은 알아두면 좋을것같습니다.
만성염증을 알려주는 어깻죽지 통증
견정혈과 곡원혈을 지압하거나 마사지하게되면
목과 어깨 통증 완화와 염증 물질 배출에 도움이 된다고하네요
목통증 오십견 마사지 지압법 , 다섯번째
어깨 통증 잡기위해서 엄지와 검지 사이에 휴지를 돌돌말아 끼우거나 끼우고 제자리걸음을 해도 효과가 있다고해서
발가락 사이에 끼우고 걸어봤는데 몇걸음 안걸었는데 쏙 빠지더라구요 ㅎㅎ
요건 시간 날때 제대로 한번 해봐야겠습니다 ^^
목통증 오십견 스트레칭 자세 , 여섯번째
마지막으로 침대에 눕거나 소파에서 자주하는 자세인데
이 방법도 목이 뻐근하거나 무리하게 일해서 어깨나 목을 풀어주고 싶을때 그냥 누워있는것만으로도 피로가 풀리지만 마사지없이 내 머리무게 강도로 늘려주어서 목에 큰 부담없이 스트레칭되는 효과가 있어 추천드리는 자세입니다
간편하게 지압해서 효과를 볼 수 잇는 손발에 있는 혈자리
개인적으로 자주 마사지하는곳인데 거북목에 목디스크까지 있어서 앉아서 일하다보니
자주 목이 결릴때가 많은데 그럴때마다 손등 세째 네째마디 중간에 움푹 들어간 곳을 꾹꾹 눌러주거나 마사지해주면 신통하게 목통증이 잠시동안 사라지는걸 느낄수있었어요
'후계혈'이라는 곳도 주먹을 쥐면 접히는 손날부분인데 저는 여기를 손으로 지압하지 않고
'악력기'를 잡고 돌돌 돌려주거나 악력기를 책상에 올려놓고 손날부분을 올려 스륵스륵 돌려주면서 지압하면 이곳도 목통증이 천천히 사라지는 느낌을 받았었어요
저는 소화계통이 안좋아서 늘 '수삼리혈'이라는 부분을 체했을때나 체해서 두통이 있을때 눌러주는 지압점이었는데
목 어깨 통증에도 효과가 있다고 하니 일석이조 혈자리네요
아 그리고
아픈 부위가 있다면 '반대편 혈자리'를 지압하는 것이 더 효과적이라고 하네요
오른쪽 어깨가 아플때 한의원가면 반대 발과 다리에 침을 놓는 경우가 있었는데 그것과 상통하는 건가봐요
지압이나 마사지도 본인의 몸 상태에 맞게 하셔야 되구요
상태가 너무 안좋거나 병원 치료가 필요한 상태라면 마사지도 함부로 하시면 오히려 부작용으로 더 고생할 수 있습니다.
통증 원인을 잘 파악해보시고 과도하게 누르거나 지압하게되면
근육파열 등 치명적인 후유증이 발생할 수 있으니
꼭 병 의원과 전문가에게 상담해보시고
시도해 보시길 추천해 드립니다
모두들 오늘도 건,행하세요 :)
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